Po jakim czasie działa magnez, kiedy zauważę efekty?
Magnez jest ogólnie pierwiastkiem niezbędnym do życia i pełni w organizmie ogromną ilość rozmaitych funkcji, biorąc udział w różnorodnych procesach życiowych. Magnez należy uzupełniać systematycznie, szczególnie gdy jesteśmy zaangażowani we wzmożoną aktywność ruchową i umysłową, uprawiając przykładowo jakiś sport lub wykonując pracę nerwową czy intelektualną.
O wysokim udziale magnezu w diecie warto pamiętać ogólnie cale życie, albowiem chroni nas on przed pojawieniem się przynajmniej duch bardzo poważnych problemów wieku późnego - zrzeszotnienia kości i zwapnienia tkanek miękkich, które obniżają komfort egzystencjalny osób starszych i limitują czas ich życia.
Kiedy najczęściej sięgamy po magnez
Jednak z przyczyn doraźnych sięgamy po suplementy magnezu zazwyczaj w dwóch sytuacjach - gdy łapią nas skurcze lub gdy dokucza nam podenerwowanie, z którym wiąże się często trudność zasypiania i niespokojny, nieprzynoszący odpoczynku sen. W obu tych przypadkach efekty suplementacji magnezu odczuwamy bardzo szybko, w zasadzie od razu - od pierwszej dawki, jeżeli będzie to oczywiście dawka przyzwoita, czyli przynajmniej 200-300 mg. Jeżeli stosujemy suplement magnezu z uwagi na skurcze mięśniowe, to jego efektywność będzie jeszcze uzależniona od jednoczesnego dowozu potasu. Natomiast w celu uspokojenia i poprawy jakości snu najlepiej przyjmować magnez bezpośrednio przed snem, w dawce przynajmniej 200 mg, w postaci suplementu zestawiającego magnez z witaminą B6.
Na co zwrócić uwagę
Należy jedynie zwracać uwagę na to, aby suplement magnezu zawierał magnez w postaci biomolekuły, a nie soli nieorganicznej. A więc może to być chelat magnezu, czyli magnez związany z aminokwasem, albo magnez związany z kwasem organicznym, np. cytrynian magnezu, gdyż przyswajalność takich molekuł sięga 90%. Natomiast sole nieorganiczne magnezu, takie jak siarczan, chlorek, tlenek czy węglan, wchłaniają się góra w 20%, a niewchłonięte podnoszą w jelitach ciśnienie osmotyczne, co przy wyższym dawkowaniu skutkuje biegunką.
