Plany na pierwsze 7 dni rozpoczęcia swojej przygody z siłownią
Witaj.
Szkoda, że nie napisałeś nam, jakim sprzętem dysponujesz, łatwiej by było ogarnąć, jakiś podstawowy plan treningowy. Jednak, coś wymyślimy.
1. Jeżeli chodzi o trening, to zacznij od prostego FBW, które wykonasz 3 razy w tygodniu z pełnym zaangażowaniem, w wątku "pierwszy rok treningów" masz rozpiski treningowe na cały pierwszy okres roczny, trwania treningów:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Jeśli nie dysponujesz sprzętem do ćwiczeń, nie masz dostępu do siłowni, to jeden z naszych autorów ułożył plan treningowy, który z powodzeniem wykorzystasz trenując w domowych warunkach i to bez sprzętu. Zerknij w poniższy poradnik.
2. Dieta, niestety gotowej diety nie rozpiszemy Ci na 7 dni, ale możesz z powodzeniem skorzystać z opcji płatnego planu dostępnego w serwisie PoTreningu.pl
Koszt niewielki, a będziesz miał pewność, że wszystko robione jest z głową, tak jak trzeba. Tamtejsi dietetycy dobiorą plan specjalnie dostosowany do Twojej osoby.
Innym sposobem "na start", aby nie komplikować sobie zbyt mocno życia, jest wykorzystanie 10 wskazówek żywieniowych, które na start pozwolą na zmianę nawyków żywieniowych.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
3. Suple
Jeżeli celem jest odchudzanie, to zaopatrzyłbym się w kwasy omega 3, witaminę d3, dobre białko i ewentualnie termogenik, suple, jakie polecam, to:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html 3 kapsułki dziennie
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html 1 tabletka dziennie
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html białko stosujesz do posiłków, które nie mają zbyt dużej jego ilości w sobie
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore-opis39427.html 2-3 kapsułki 30-40 minut przed aktywnością
