Plan treningu kalistenicznego
Witaj.
Mając do dyspozycji jedynie drążek rozporowy, to nie za bardzo masz jak progresować, jak tylko poprzez ilość powtórzeń w serii. Trening kalisteniczny zakłada, aby trenować całe ciało na jednej sesji treningowe, jak w przypadku FBW, tylko tutaj bazujemy jedynie na masie własnej ciała.
W tym przypadku korzystać możemy z drążka, poręczy, czy umeblowania naszego domu, które pozwoli nam na imitację ruchu, jak np. wykorzystanie dwóch krzeseł w formie poręczy, czy też krzesła jako podparcia do odwrotnych dipów itd.
Przykładowy schemat masz podany w poniższym artykule, jak i opisane zasady, jakimi powinieneś się kierować:
O czym należy pamiętać?
Ważne, aby dobrać tak ćwiczenia, aby przetrenować całe ciało:
-podciąganie na drążku - grzbiet, ramiona - wykorzystaj asekuracje krzesła i wykonuj negatywny na start
-pompki w różnej formie - klatka piersiowa, barki, tricepsy
-odwrotne pompki z wykorzystaniem krzesła, tricepsy, barki
-wszelkiego rodzaju wykroki, przysiady bułgarskie, pistol squats itd na nogi
-możesz dodać odwrotną deskę, glute bridge, hip trusta na pośladki, które ważne są w dalszych etapach wykonywania bardziej skomplikowanych konfiguracji gimnatsycznych
-brzuch - tutaj klasyczna deska, hallow body, podciąganie nóg w zwisie na drążku itd. będzie bardzo dobrym rozwiązaniem
