Plan treningowy w warunkach domowych dla 16-latka
Witaj!
W warunkach domowych można zrobić naprawdę dobry trening, a jeszcze do tego mając dostęp do hantli i sztangi już w ogóle!
Najważniejszy jest dobry plan!
Jeśli możesz sobie pozwolić na trening 4x w tygodniu, to mogę Ci zaproponować świetny plan przygotowany przez fizjoterapeutę - Tomasza Maciołka, z którym możesz zapoznać się poniżej.
Musisz pamiętać, że organizm adaptuje się do danego wysiłku, więc co jakiś czas należy dokonywać zmian czy to całego treningu czy poszczególnych ćwiczeń. W tym celu mamy też propozycje wielu ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Wykorzystując je możesz we własnym zakresie złożyć kolejny plan treningowy lub podmienić poszczególne ćwiczenia w tym pierwotnym.
Zestawy ćwiczeń na poszczególne partie:
- trening nóg
- trening pleców
- trening bicepsów
- trening klatki piersiowej
- trening tricepsów
- trening barków
- trening brzucha.
Nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu
Trening oczywiście jest bardzo ważny, ale bez dostarczeniu odpowiedniej ilości poszczególnych makroskładników nawet najlepszy plan treningowy nie przyniesie oczekiwanych efektów. Aby bardziej naświetlić Ci jak powinieneś się odżywiać, by budować masę mięśniową zachęcam Cię do zapoznania się z artykułem na temat odżywiania podczas okresu „masowego”.
