Plan treningowy w domu dla początkującego
Witaj.
Przy takiej ilości sprzętu, jaki posiadasz spokojnie wykonasz nienajgorszy trening. Hantle są jedną z lepszych opcji, jeżeli chodzi o warunki domowe, bo nie potrzebujemy zbyt dużo miejsca do aktywności, a jesteśmy w stanie przetrenować nimi całe ciało. Do tego uzupełnienie treningu drążkiem, podciąganiem na nim, będzie znakomitą opcją.
Możesz skorzystać także z ćwiczeń z artykułu:
Osobiście bym wykonał:
-przysiad bułgarski z hantlami 3x12
-przysiad gobleta 3x10
-martwy ciąg na prostych z hantlami 3x12
-podciąganie na drążku 3x max
-wiosłowanie hantla jednorącz 3x12
-wyciskanie podłogowe na klatę 3x12
-wyciskanie stojąc hantli 3x15
-wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10
-uginanie przedramion z hantlami 3x10
-plank + spięcia 3x 30 sekund plus 30 powtórzeń
Trening 3 razy w tygodniu z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami 1 dzień odpoczynku.
Dobrym pomysłem jest w dalszych etapach plan wymieszać i podzielić sobie na sesje A i B, które będziesz wykonywać zamiennie.
Wtedy warto kupić gumy oporowe:
https://sklep.sfd.pl/Tiguar_Power_band_GT_by_tiguar_-_III_oliwka_-opis40803.html
https://sklep.sfd.pl/Tiguar_Power_band_GT_by_tiguar_-_II_morski-opis40924.html
Którymi uzupełnisz trening o dodatkowe ćwiczenia i będziesz miał wiele możliwości na zmianę ćwiczeń.
