plan treningowy w domowych warunkach
Witaj.
No masa ciała dość niska, więc jak skoro nie widać teraz mięśni, to znak, że trzeba je po prostu zbudować
dalsza redukcja niekoniecznie odkryje mięśnie, skoro ich na Tobie za dużo nie ma, sprawi to, że będziesz wyglądał jeszcze bardziej szczupło.
Dlatego też w pierwszej kolejności powinieneś ułożyć dietę z bilansem kalorycznym dodatnim, żeby faktycznie te mięśnie budować.
Co do planu treningowego, jaki wkleiłeś:
-podciąganie na drążku 5 seri po 7 (tyle to moje maks) - możesz ograniczyć ilość serii a starać się wykonywać więcej powtórzeń, czyli pierwszą serię na maksa i później 2-3 tak samo, ewentualnie wykorzystać jakieś obciążenie, jak np. plecak z butelkami z wodą
-lub pompki co wybrać? - tutaj nie ma wyboru, a bardziej pompki jako kolejne ćwiczenie po prostu na klate, tutaj można dać ze dwie wersje. np pompki klasyczne i pompki w wąskim rozstawie dłoni, czy też na podwyższeniu
-Na trzecim miejscu dałbym przysiady, jednak z uwagi na to, że nie masz zbytnio sprzętu, bardziej celowałbym w przysiady bułgarskie 4x max
-kolejno ćwiczenia na ramiona, czyli szwedki, uginanie można dać z nogą, jak nie masz sprzętu i coś na barki, zerknij:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html
-na samym końcu może zostać brzuch
spiecia brzucha na leząco 5 seri po 15 ,
krzesełko na drazku 5 seri po 5
Jak będzie możliwość zakupu gum oporowych, to polecam trening:
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
Za 99 zł masz już fajny zestawik
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html
