SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy

ocena planu, aktualnie redu 22%bf->15%bf 80kg 16lat 2200kcal 120/60/290. Guz na nodze wiec nie robie nog ale i tak sa w miare umiesnione. pon(klata biceps) - db flat press 4x10, high to low cable fly 10-8-8-6, maszyna hammer press 12-8, spider curls 12-10-10, cable curls tylem do wyciagu 12-10-10, młotki 3x15 wt(barki triceps) - ohp 3x5, shoulder press 4x10, wznosy bokiem 4x10, triceps z linką na wyciągu 4x10, skull crushers 4x10, dipy śr(plecy, lekki biceps lub brzuch) -wioslowanie 4x10, pull down 4x10, podciaganie szerokim chwytem 12-8, sciaganie trojkata do klatki 12-8, spider curls 12-10-10, mlotki 15-15-15, siodemkowanie czw- rest pt- klata biceps sob- plecy triceps niedz- rest zastanawialem sie nad push pull legs no ale lekarz powiedzial ze nogi odpadaja bo moze peknac ten guz wiec jak macie jakis fajny plan bez nog lub z ich mala objetoscia to pochwalcie sie 💪

Lecramonzen 22 November 2022
Ekspert odpowiada

Witaj!

Planu treningowego nieuwzględniającego nóg na pewno u nas nie znajdziesz. Bardzo rzadko zdarza się na prawdę sytuacja, kiedy jakikolwiek ich trening nie wchodzi w grę. Nie wiem, jak jest tutaj, nie jestem lekarzem, więc nie będę oceniał. 

Co do takowego planu treningowego - obecny nie jest najgorszy, choć mimo wszystko uważam, że objętość treningowa w skali tygodnia może być zbyt duża, a już szczególnie na biceps, który robisz przy co drugim treningu. Moim zdaniem nie ma to zupełnie sensu.

Poza tym - całe barki są źle rozpisane, za dużo wycisków a brak czegokolwiek na tył barków. Słaba jest także ustalona liczba powtórzeń.

Nie wiem czemu akurat na barki ten przedział jest niższy, gdzie one akurat lepiej reagują na wyższe powtórzenia.

Na Twoim miejscu skłaniałbym się ku treningowi FBW albo po prostu push / pull na zmianę, jeżeli faktycznie zupełnie nic nie możesz robić z tymi nogami. Sporo takich gotowych planów znajdziesz w naszych artykułach, jedyne co będziesz musiał zmienić to usunąć z tych planów ćwiczenia na nogi.

Polecamy również: Jak ułożyć trening push-pull-legs? Gotowy trening PPL

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych

Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB 23 November 2022
0

Taki plan zdolalem ulozyc jezeli uda sie wyciac guz nogi raz w tygodniu: PUSH poniedziałek/czwartek wyciskanie hantli leżąc 4x 6-8 rozpiętki na bramie w dol 3x 8-10 OHP sztanga 3x 5-7 wznosy bokiem 3x10-15 triceps z lina na wyciągu 3x 10 triceps cross body extension 3x 8 PULL wtorek/piątek lat pulldown 4x10 wiosłowanie 3x10-15 rumuński martwy ciag 3x8-10 młotki 3x12-15 spider curls 3x8-10 Allahy 3x upadek

Lecramonzen 24 November 2022