Witaj!
Przede wszystkim nie da się zredukować tłuszczu z brzucha tylko miejscowo. Redukcja tkanki tłuszczowej, odchudzanie się, jakie podejmiesz, będzie powodować, że z Twojego ciała będzie uciekał fat równomiernie. Niestety zazwyczaj jest tak, że brzuch, boczki są tymi partiami, gdzie tłuszcz trzyma się najdłużej.
Kolejna sprawa, aby tłuszcz z ciała mógłby wykorzystany na potrzeby energetyczne, czyli spalony podczas treningu, konieczne jest odpowiednie odżywianie. Zerknij do artykułu, gdzie pisałem o odchudzaniu nastolatków. Jest tam rozpiska przykładowej diety, jak i treningu, jaki można wykorzystać na gotowo.
Trening, jaki wykonujesz, jest bardzo słaby, dlatego warto skorzystać z opcji, jaka jest rozpisana powyżej. Plan jest bezpieczny. Musisz pamiętać, że mając 13 lat, nie możesz sobie pozwolić na zbyt ciężki trening z obciążeniem. Twoje ciało, stawy, kręgosłup nie są na to jeszcze gotowe.
Musisz też wiedzieć, że nie da się budować mięśni i spalać tłuszczu jednocześnie. Takie mechanizmy są sprzeczne pod kątem prowadzenia dietetycznego, więc najpierw lepiej pozbyć się nadwagi, jeżeli takowa występuje, a później na spokojnie zająć się już kształtowaniem sylwetki.
Mamy na forum dział dla kobiet, gdzie możesz założyć swój temat i bardziej szczegółowo dopracować kwestie treningu i diety.
Zapraszam do działu Ladies SFD https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html