Plan treningowy
Witaj!
Trudno tutaj cokolwiek sensownego doradzić, bo przedstawiłeś nam jedynie podział grup mięśniowych w skali tygodnia oraz orientacyjną ilość ćwiczeń, jakie planujesz wykonać.
Z tego, co widzę, to ma być to podział Góra, Dół, Góra?
Jeżeli tak, to można w taki sposób trenować pod warunkiem, że dni będziesz przeplatał.
Czyli, jeśli pierwszy tydzień robisz górę, dół, góra, to drugi tydzień treningowy zaplanuj dół, góra, dół.
Wtedy wszystkie grupy mięśniowe będą trenowane z podobną częstotliwością.
Układając plan, ćwiczenia i dobierając ilość serii, kieruj się bardziej zasadami, jakie panują w treningu FBW:
Gdy wybierzesz ćwiczenia i rozpiszesz to na ilość serii i powtórzeń, to śmiało wklej plan ponownie, to ocenimy, czy dokonałeś dobrych wyborów i zmian.
Bo na chwilę obecną jedynie mogę podesłać Ci gotowe rozwiązania jak np.:
FBW z podziałem A i B
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
PUSH PULL
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
PUSH PULL FBW
https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html
Możesz na spokojnie wzorować się na tych planach i zmajstrować coś, co będzie odpowiadało Twoim wymaganiom.
Możesz też po prostu skorzystać z tych planów, jakie podałem za przykład i mieć pewność, że od początku robisz wszystko zgodnie z założeniami.
O czym należy pamiętać?
Maksymalnie dbaj o technikę. Masz 15 lat, przyjdzie czas na duże ciężary, teraz musisz zadbać o to, aby Twoje ciało wykonywało ruch zgodnie z jego przeznaczeniem.
