Plan treningowy

Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x 10 -12 - Wyciskanie francuskie sztangą lub hantelkami 3x8-10 - Allah lub plank PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10 - Podciąganie "młotkowe" 4x 8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem lub hantlami 3x8-12 - Spięcia na palcach x3 PUSH 2 - wykroki z sztangą lub hantlami 4x10-12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wyciskanie hantli 3x8-10 - Allah lub plank PULL 2 - Martwy ciąg sumo 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 -12 - Podciąganie "młotkowe" 4x-8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x-8-10 - Uginanie ramion z hantlami (seria Biceps +triceps) 3x10 - Spięcia na palcach

tylkopoplan 07 kwietnia 2022

Ekspert odpowiada

Witaj!

Trening ogólnie ułożony jest całkiem nieźle.

Praktycznie same podstawowe ćwiczenia, bez zbędnych izolacji. Ćwiczenia dobrze rozłożone, w dobrych dla hipertrofii zakresach powtórzeń. Jest jednak kilka kwestii, które możesz poprawić w swoim planie.

Przede wszystkim w skali tygodnia wyjdzie za mała objętość na mięśnie czworogłowe. Powinieneś dodać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu push. W dniu push 1 może to być wyciskanie na suwnicy, a w dniu push 2 jakaś inna wersja przysiadów, robiona jako pierwsze ćwiczenie, przed wykrokami.

Kolejny błąd to dublowanie ćwiczeń na plecy. Powinieneś w dniu pull 2 dać inne ćwiczenia, niż masz w dniu pull 1. Choćby drążek w innym uchwycie, i inny rodzaj wiosłowania, najlepiej coś jednorącz.

W dniu push 2 zamiast drugiego wycisku na barki daj lepiej coś na bok, choćby podciąganie sztangi do brody. No i dorzuć coś na triceps, który bez sensu przerzuciłeś na dzień pull 2. Tam powinien zostać tylko sam biceps. Poza tym plan jest naprawdę dobrze ułożony.

Polecamy również: Zmień trening - zaszokuj mięśnie!

Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB 08 kwietnia 2022

Dzięki serdeczne :) postanawiam dać takie zmiany: W dzień push dodam prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie, a w drugi dzień zmienię na przysiad bułgarski 4 serie i dodam 4 serie na suwnicy :) podciągać się będę raz chwytem neutralnym a raz nachwytem. Dodam triceps w dzień push 2 i wyrzucę go z pulla 2. Będę wiosłował raz nachwytem i raz podchwytem - strasznie nie lubię jednorącz, pomimo znajomości techniki. No i zamienię jedno wyciskanie na odwodzenie na wyciągu w bok na bramie :) co myślisz o takich zmianach? Zależało mi, by te treningi były jak najkrótsze czasowo, ale myślę, że dołożenie 2 ćwiczeń i zmiana kilku na inne nie wydłuży go, aż tak :) ewentualnie planka będę robić w domu :)

tylkopoplan 09 kwietnia 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

status przesyłki
Plan treningowy
T3 andochem
Pomoc
Izotek

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Plan treningowy

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce

Dennis Wolf - forma na emeryturze

Czy kulturystyka OPEN zniknie za 5 lat?