Plan treningowy
Cześć
Domyślam się, że Twój trening to tylko ten jeden podział i wykonujesz go 2-3 x w tygodniu? Moim zdaniem nie jest to dobre rozwiązanie, jeśli chodzi o trening. Sam dobór ćwiczeń może i nie jest zły, ale można to zrobić dużo lepiej.
Osobiście uważam, że możesz trenować już jakimś bardziej zaawansowanym treningiem. Twój staż nie jest mały, dlatego nie ma co się ograniczać.
Najbardziej pasowałaby mi tu opcja treningu push/pull/legs. Czyli układasz sobie 3 zestawy treningowe, które dzielą się na ćwiczenia wyciskające (klata, przód barków, triceps), przyciągające (plecy, bok i tył braków, biceps) oraz całe nogi.
Taki trening możesz wykonywać 3 razy w tygodniu, chyba że trenujesz więcej razy to po prostu po 3 dniach, zaczynasz od początku.
Możesz też trenować i 6 razy w tygodniu, ale wtedy nie możesz przesadzić z objętością treningową na poszczególne sesję, żeby za szybko się nie przetrenować i wypalić.
Podsyłam Ci artykuł, który mam nadzieje sporo pomoże Ci w ułożeniu treningu: 
Dodam tylko, że pomijanie przysiadów nie było dobrym pomysłem, więc teraz jak je będziesz zaczynał robić to na początku musisz nauczyć się odpowiedniej techniki, a potem dopiero zwiększaj obciążenie, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
Ohp jest dobrym ćwiczeniem, ale też można dać za niego jakieś bezpieczniejsze zamienniki, żeby odciążyć kręgosłup. Np. wyciskanie sztangi siedząc z przed siebie.
Pozdrawiam Mariusz.
