plan treningowy
Witaj!
Ćwicząc w domu jedynie z hantlami, proponuję zostać przy treningu FBW, czyli trenowaniu całego ciała na jednym treningu. Przyniesie to lepsze efekty, niż rozdzielanie partii i szukanie wielu ćwiczeń na siłę, nie mając do dyspozycji sprzętu.
Jak powinien wyglądać taki trening?
W zasadzie zasady są podobne jak przy zwykłym treningu FBW na siłowni- trening zaczynasz od największej partii, przechodząc do coraz mniejszych. Na większe partie wykonujesz więcej serii (tutaj nogi, plecy, klatka - nawet 5 serii na partię), na mniejsze barki i ramiona - 3-4 serie. Jeśli chodzi zaś o powtórzenia, proponuję wykonywać trochę większą ich ilość, od 10 w górę.
Z powtórzeniami może wiązać się też ważna kwestia w treningu, mianowicie progresja. Nie mając do dyspozycji zbyt wiele ciężaru, możesz progresować dokładając powtórzeń co trening. Gdy dojdziesz do załóżmy 20 - zwiększasz ciężar. Dzięki temu mięśnie będą poddawane co raz to większemu przeciążeniu.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać?
Tu najlepiej będzie, jak po prostu odeślę Cię do artykułu na naszym portalu, z gotowym planem treningowym, dla osób posiadających tylko hantle.
