Witaj!
Ogólnie Twój plan jest nieco skomplikowany.
Ująłeś w nim ćwiczenia typowo siłowe, gdzie potrzeba świeżości mięśni, aby progresować, ale też masz sporo elementów treningu street-a oraz piszesz, że zależy Ci na sylwetce.
Jednak na spokojnie można to wszystko ugryźć, a plan treningowy nie każdy musi być typowym planem kulturystycznym.
Zacznijmy więc od początku:
1. Siła, jak zależy Ci na tym, aby budować siłę i faktycznie progresować w bojach, to wykonuj je jako pierwsze na treningu.
O ile w planie A jest ok, bo masz pierwsze siady i później podciąganie, tak lekko zmodyfikuj plan B. Wykonaj na start martwy ciąg, a po nim pompki na poręczach, jeżeli chcesz faktycznie mieć tam fajne wyniki i progresję. Jedną wersję podciągania możesz sobie zamienić na odwrotne wiosłowanie, które możesz również wykonać na drążkach.
2. Street - po typowo siłowych ćwiczeniach, wykonaj te, które wg Ciebie są najbardziej wymagające dla stabilizacji ciała, wymagają dużo wysiłku typowo związanego z kontrolą ciała. W dalszych etapach treningu wykonaj dopiero te uzupełniające trening jak ćwiczenia na mięśnie ramion itd
3. Sylwetka - w ujęciu sylwetkowym możesz coś dodatkowo dać na łydki i tylna część ud, bo te grupy mięśniowe będą nieco zaniedbane w planie, wiec można wykonać dodatkowo żurawia, który będzie najbliżej treningu SW oraz wspięcia na palce stóp w staniu jednonóż.
No i oczywiście pamiętaj o odpowiedniej diecie i suplementacji.
