Plan treningowy
Witaj.
Jak zależy Ci na tym, aby skorygować plan treningowy, to przede wszystkim musisz uzupełnić swoją rozpiskę.
Wkleiłeś nam na chwilę obecną rozkład samych partii w skali tygodnia, więc jedynie możemy ocenić to, czy taki rozkład w tygodniu grup mięśniowych może byc.
Polecam zapoznać się z artykułem, jaki plan treningowy wybrać
Czego brakuje?
1. Nie wiemy nic o Tobie, jaki masz wiek, jak długo trenujesz, jaki masz staż, dostęp do sprzeętu
2. Wymieniłeś tylko dni treningowe, nie wymieniłeś jakie to dni tygodnia. Gdzie np. bezsensu będzie trenować ramiona przy plecach dzień po dniu czy po klacie.
3. Nie napisałeś jakie ćwiczenia chcesz wykonywać na poszczególne grupy mięśniowe ile serii i ile powtórzeń, to takie minimum, jak mamy ocenić czy plan jest ok.
Bez sensu będzie też trenować ramiona osobno, jak jesteś osobą początkującą, a mięśnie ramion są niewielkie.
Jeżeli wszystko trenujesz dzień po dniu, to Twój pomysł jest zły.
Zrób tak (pozostając przy Twoim rozkładzie)
Dzień 1 - nogi - całościowo 3 ćwiczenia na czwórki i 3 na dwójki oraz łydka
Dzień 2 - klatę z brzuchem - tutaj daj też przód barków i bok
Dzień 3 - odpoczynek
Dzień 4 - plecy - tutaj daj tył barków z plecami
Dzień 5 - odpoczynek
Dzień 6 - ramiona - biceps i triceps, dodatkowo przedramię ewentualnie
Dzień 7 - odpoczynek
