Plan treningowy

Witam, czy taki trening bedzie odpowiedni dla mężczyzny 21 lat, 80 kg, 186cm. Staż 2 miesiące, najbardziej mi pasuje Trening dzielony na 4 dni. Ale nie chce sie przetrenować, a jak robię fbw w ogóle nie czuje że ćwiczę. Tutaj rozpisalem plan dwa dni Max obciążenie i 2 dni hipertrofia i myślę czy zacząć, chętnie wyslucham porad. Zazywam białko, kreatyne i witamimy z sfd. Limit znaków nie pozwala mi więcej napisać, pozdrawiam i życzę miłego dnia. Poniedziałek 90% Klata: 2 ćwiczenia 3x3-5 powt. Plecy 2 ćwiczenia 3x5-8 Brzuch 2 ćwiczenia 3x6-10 Wtorek - wolne Środa 90% Nogi 2ćw. 4x3-5 Biceps Triceps 2ćw. 3x6-10 Czw wolne Piątek 60-70% Klata plecy brzuch 2 ćwiczenia tylko więcej powtórzeń Sobota wolne Niedziela 60-70% Nogi biceps Triceps 2cw tylko więcej powtórzeń

turart337 10 kwietnia 2021

Ekspert odpowiada

Witaj.

W budowaniu masy mięśniowej kształtowaniu sylwetki i ogólnie w całym treningu nie zawsze chodzi o to, aby trening był na tyle intensywny, że czujesz, jak Twoje mięśnie po prostu po treningu są "zajechane". Dlatego nie zawsze nasze odczucia subiektywne oznaczają, że trening był wykonany słabo.

To samo dotyczy pompy treningowej, czy bólów mięśniowych na drugi dzień po treningu. Na pewnym poziomie wytrenowania po prostu ciało się adaptuje na tyle, że nie reaguje już tak silnie na bodźce.

Tym bardziej że masz staż treningowy 2-miesięczny, gdzie na tym etapie ciężko Ci ocenić co jest dla Ciebie dobre, a co nie.

Patrząc na to, co rozpisałeś trudno cokolwiek o tym powiedzieć, bo jest to jedynie podział grup mięśniowych, gdzie nie opisałeś nam jakie ćwiczenia wchodzą w skład treningu. W samym planie brakuje m.in. treningu barków. Połączenie pleców z klatą również bardziej nadaje się dla zaawansowanych.

Moja propozycja?
Można wdrożyć coś pośredniego. Coś pomiędzy treningiem FB a PUSH PULL, gdzie znajdziemy kompromis.

Rozkład

PUSH
klata
barki
triceps

PULL
plecy
tył barków
biceps

LEGS
nogi całościowo osobno

Trening wykonujesz w formie rotacji
1 dzień PUSH
2 dzień PULL
3 dzień wolne
4 dzień NOGI
5 dzień PUSH
6 dzień wolne
7 dzień wolne
8 dzień PULL
9 dzień NOGI
itd

Przykładowy plan PUSH PULL LEGS
https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html
i masz bardzo dobre rozwiązanie bez kombinacji.

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 12 kwietnia 2021

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Hipertrofia
Praca mięśni najszerszych
Czy nadal muszę brać clomid - odblok
"Suple"
łączenie

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Plan treningowy

7x Mr. Olympia, Phil Heath ogłosił coś ważnego

Bjornsson na seminarium pozowania. Zostanie kulturystą?

Czy Michal Križo ma szansę w kulturystyce OPEN?

Najbardziej zabójcze hantle na świecie