Plan treningowy

Cześć.

Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej to nie tylko dobrze dobrany trening, ale też odpowiednia dieta i suplementacja. Po prostu cegiełka do cegiełki. 

Nie napisałeś też, jakim obecnie treningiem trenujesz. Ogólnie mogę Ci polecić trening FBW.

Idealny dla nastolatka plan treningowy FBW znajdziesz tutaj:

Polecamy również: Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka

Jak masz już za sobą kilka miesięcy treningów, to możesz pokusić się o plan typu: góra-dół

Polecamy również: Jak trenować hantlami w domu? Najskuteczniejsze ćwiczenia - plan treningowy

Budując masę mięśniową musisz jeść więcej niż do tej pory. 

Wylicz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne, żebyś wiedział ile kalorii spożywać.  W tym okresie do zapotrezbowania należy dodać około 500 kcal.

Liczenie kalorii jest niezbędne, jeśli chcesz do tematu podejść na poważnie. Odpowiednia ilość białka w diecie jest nie zbędna, żeby budować mięśnie, dlatego warto też pomyśleć o kupnie dobrej odżywki białkowej. 

Poczytaj koniecznie o diecie na masę, bo bez niej trening nie przyniesie oczekiwanych efektów: Dieta na masę mięśniową, jak i co jeść?

Pozdrawiam Mariusz.