Plan treningowy
Witaj.
Przede wszystkim skup się na ogólnym wzmocnieniu swojego ciała. Pół roku to czas, w którym idzie dość dobre postępu już zrobić, więc jak sumiennie zabierzesz się do pracy to przez te pół roku jesteś w stanie coś jeszcze zadziałać. Przede wszystkim, jeżeli chodzi o trening siłowy wrzuć sobie na start trening typu FBW, jak i zacznij po prostu wykonywać cardio.
Przykładowy trening FBW
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Skup się na wykonaniu
- przysiadów
- martwego ciągu
- wyciskania stojąc/leżąc
- pompkach na poręczach
- podciągania na drążku
Trening wykonuj minimum 3 razy w tygodniu, bazując na 3 seriach roboczych, które wykonasz w zakresie 12-14 powtórzeń w każdej serii.
W zależności od szkoły może być jeszcze wymagana sprawność wykonywania tzw. brzuszków, czyli skłonów tułowia na czas.
Jeżeli chodzi o kondycję i wytrzymałość tlenową, na start możesz zacząć od wykonywania szybkich marszów w terenie. 3-4 razy w tygodniu po 40 minut na start, będzie dobrą opcją, aby przygotować stawy do wysiłku w tej formie. Dalsze etapy, to trucht, czy wykorzystanie treningów interwałowych, gdzie wykonujesz na zmianę sprinty i lekkie truchty.
