Plan treningowy - pomoc
Witaj.
Osobiście jestem bardziej zwolennikiem treningu typu push-pull niż treningu góra-dół. Jeżeli masz natomiast problemy z pewnymi ćwiczeniami, to nie ma sensu wykonywać ich w momencie, gdy nie masz siły czy nie jesteś w stanie ich odpowiednio opanować technicznie.
Jeżeli masz problemy z wykonywaniem klasycznego podciągania na drążku, to możesz użyć gumy, jako wsparcia, która pozwoli Ci się odpowiednio podciągać. Można również, zamiast klasycznego podciągania możesz wykonywać tzw. odwrotne wiosłowania.
?feature=share
Co więcej, na plecy masz bardzo dużo różnych ćwiczeń, jak choćby wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie pół sztangą, które możesz wykonywać zamiennie z podciąganiem na drążku.
Jeżeli chodzi natomiast o wyciskanie, tutaj musisz zerknąć na artykuł, gdzie opisywałem podstawowe błędy, jakie popełniamy podczas ruchu wyciskania sztangi.
Jeśli jednak zdecydujesz się na wybór treningu góra dół, musisz pamiętać, że w treningu, który ukierunkowany jest na dolne części ciała, również powinny znajdować się ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu i pośladki. W mojej opinii plan góra dół będzie nieco cięższym do wykonania i w żaden sposób nie ułatwi Ci ćwiczeń z którymi masz problemy.
