Plan treningowy - pomoc
Witaj.
Plan jak na "rozruch" jest ok, można tak trenować przez pierwsze 2-3 tygodnie, ale później na spokojnie można tych ćwiczeń dołożyć.
10 powtórzeń po 5 serii pompek damskich - ćwiczenie na klatkę, daj w dalszej części treningu
10 x 5 serii brzuszki - brzuchy na sam koniec
5 x 5 podciągnięć na drążku - to ćwiczenie może być bazowe, na początek całości schematu, wymaga dużej ilości siły i energii
10 x 5 wyciskanie sztangi 16 kg obciążenie - obciążenie niewielkie, ale rozumiem, że zaczynasz
10 x 5 brzuszki - nie dubluj, już raz je robisz
10 x 5 wyciskanie hantli 4 kg stojąc (zginając łokcie, dłońmi od pasa do barków) - po klacie można dać
Zapoznaj się z artykułem, który przedstawia fajne ćwiczenia z hantlami:
Oto moja propozycja
- jedno solidne ćwiczenie na czwórki: przysiady bułgarskie z hantlami lub typu goblet
- jedno na dwójki: martwy na prostych nogach z hantlami
- jedno na grzbiet: może zostać podciąganie
- klata: wyciskanie sztangi może zostać
- barki wyciskanie hantli może być
- ramiona np: uginanie przedramion z hantlami i wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- brzuch: zamiast brzuszków daj np spięcia i planka
Wykonaj po 3 serie robocze dla każdego z ćwiczeń w zakresie 12-14 powtórzeń minimum 3 razy w tygodniu po okresie rozruchu i będzie ok.
0
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
