Plan treningowy po przerwie. Jak wrócić po przerwie do ćwiczeń?
Witaj!
Znakomicie, że wracasz po przerwie do treningów i życzymy, by trwały one jak najdłużej.
Co do powrotu po przerwie, napisałem ostatnio artykuł, który wyjaśnia, jak wrócić do treningów.
Zapoznaj się z nim, bo wiele wyjaśnia w kontekście przygotowania do wysiłku
Co do wybranego treningu.
Jak najbardziej jest on OK, ale nie na sam początek.
Jeżeli przerwa trwała pół roku, to warto by było odpowiednio przygotować układ mięśniowy, stawy ścięgna itd. do tego, że ponownie chcesz je przeciążać.
Patrząc na ten schemat, co wkleiłeś, można skorzystać tutaj z rozpiski wykonywanej na 15 powtórzeń w seriach i nieco ją zmodyfikować poprzez dodanie kilku ćwiczeń, zgodnie z tym, co opisałem w artykule.
Zrób tak:
I tydzień
Trening tylko na 15 powtórzeń, 3 razy w tygodniu.
II tydzień
Trening na 15 i na 10 powtórzeń.
III tydzień
Pełny plan, 15, 10,5 powtórzeń.
Pozwoli Ci to przygotować ciało do wysiłku i nie będzie tak dużych problemów z bólami mięśniowymi i regeneracją.
Daj sobie minimum, 3-4 tygodnie na pełne zaangażowanie w ten plan treningowy i dopiero wtedy zaplanuj odpowiednią progresję treningową.
