Witaj!
Wszystko zależy od tego, co to była za kontuzja, jak przebiegało leczenie, w jakim obecnie jest teraz stanie, czy była wdrożona rehabilitacja, czy była to osoba aktywna wcześniej, czy też nie, wieku itd. Tutaj jest sporo zmiennych, które mogą wpływać na trudność treningu, dobór ćwiczeń, intensywności.
Zazwyczaj taka aktywność dobierana jest indywidualnie przez fizjoterapeutę, który prowadził pacjenta pod kątem rehabilitacji z prostego względu, ten terapeuta będzie miał najlepszą wiedzę o stanie pacjenta. Kolejna sprawa, nie szukałbym pomocy on-line. Nie oszukujmy się, tutaj trzeba obejrzeć nogę, zbadać, wykonać testy, jak i całościowo przyjrzeć się sylwetce.
Taki trening powinien być przeprowadzony pod kontrolą fizjoterapeuty, który ogarnia trening siłowy, jeżeli miałby to być trening na siłowni. Jeżeli byłą prowadzona rehabilitacja, to podejrzewam, że podstawowe ćwiczenia odbudowujące dwójkę i czwórkę wykonywane były, tylko czas ich trwania nie dał spektakularnego efektu. Wykonanie kilka serii wyprostów i uginań nie zawsze da dobry efekt.
Co proponuje?
Jeżeli fizjoterapeuta, który Cię prowadził, nie wpadł na pomysł, żeby dalej odbudować mięsień i go trenować, to zdecydowanie skorzystaj z pomocy innego specjalisty, który takowy plan przygotuje dla Ciebie. Na pewno trzeba przyszykować całą dokumentację medyczną do wglądu, aby zaplanować optymalny przebieg treningu.
Warto rozważyć również stosowanie suplementu kolagenowego, który zadba o elastyczność Twoich tkanek, szybką regenerację po wysiłkową i o sam staw.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html
