Plan treningowy na siłę - ocena
Witaj!
Plan moim zdaniem zupełnie bez sensu. Zacznijmy od tego, że to właśnie częste powtarzanie danego ruchu przyczynia się do wzrostu siły, więc nie bez powodu tych serii jest aż pięć. Sama liczba powtórzeń ma mniejsze znaczenie, bo siłę można budować zarówno na pięciu powtórzeniach, jak i dziesięciu lub więcej. Samo to, że robisz mniej ruchów w każdym ćwiczeniu, nie powoduje, że plan staję się "planem na siłę"
Poza tym kolejny błąd to kolejność wykonywania ćwiczeń. Brzuch powinien być zrobiony na końcu, nie w środku. Mięśnie brzucha pracują jako stabilizator przy wielu ćwiczeniach, osłabianie go w trakcie treningu nie ma sensu. Kolejnym wielkim błędem jest całkowite pominięcie barków w tym treningu. Nie wiem, jaki był tego cel, ale jakieś wyciskanie na barki w treningu na siłę to podstawa.
Poza tym - nie ma sensu schodzenie do tak niskich powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Niskie zakresy powinieneś zastosować tylko w głównych, wielostawowych bojach, a biceps, triceps czy brzuch zostawić na normalnych, hipertroficznych zakresach.
