Plan treningowy na redukcję dla kobiety
Spalacz tłuszczu - REDOX Extreme
Witaj!
Z tego co widze, to jesteś zdecydowanie szczupłą dziewczyną z tkanką tłuszczową poniżej przeciętnej. Jeśli chodzi o przyjęty pułap kalorii, to zarówno dla Twojej grupy wiekowej, jak i Twojego wzrostu nie schodziłabym poniżej 2000 kcal.
Ponadto, warto sobie odpowiedzieć na pytanie, czym są te dwa kilogramy, które zyskałaś w ostatnim miesiącu. Być może wzrost wagi wynika z lepszego nawodnienia, większej ilości paliwa mięśniowego (glikogenu) i ogólnie rozwoju mięśni.
Odpowiedz sobie też na pytanie, w jaki sposób zmienił się poziom Twojej tkanki tłuszczowej w okresie ostatniego miesiąca. Tak czy inaczej, w mojej ocenie będzie błędem obniżanie kalorii. Postawiłabym jednak na dopracowanie diety i zwiększenie udziału białka w diecie. Za jakość sylwetki nie odpowiadają wyłącznie kalorie, ale także jakość produktów, które spożywamy i odpowiedni udział makroskładników. Musisz jeść produkty o niskim stopniu przetworzenia i jednocześnie zrezygnować z tych, które zawierają cukier.
Mam wrażenie, że chciałabyś postawić na konkretny trening siłowy, a nie na zabawę w "różowe hantelki". Tutaj niestety musisz być jakieś minimum sprzętowe, ale nie są to jakieś wielkie wymagania. Faktycznie wystarczą same hantle, jednak muszą być one regulowane z możliwością zwiększania obciążenia. To właśnie ciężar jest czynnikiem odpowiedzialnym za poprawę wyników i wzmacnianie tkanki mięśniowej. Dlatego, regulowane hantle będą obowiązkowym zakupem, jeśli masz taki, a nie inny cel.
Dobierając ćwiczenia i program treningowy, warto wiedzieć, że nie musi być on wcale inny, niż ten, który wykonują mężczyźni. Zawodniczki bikini fitness trenują bardzo podobnie do mężczyzn - kulturystów. Oczywiście większy nacisk jest kładziony na ćwiczenia modelujące pośladki.
Dlatego, z powodzeniem możesz wykonywać trening, który znajdziesz pod tym linkiem.
Dni w które będziesz trenowała dolne partie ciała, warto wzmocnić o 1-2 ćwiczenia prezentowane przez Kasię Dmochewicz w tym artykule.
