Plan treningowy na redukcję dla dziewczyny
Witaj!
W Twoim przypadku, jak i każdym innym, najlepiej sprawdzi się trening całego ciała, czyli tzw. FBW.
Na siłowniach mamy dostęp do profesjonalnego sprzętu, jednak nawet bez takich urządzeń można przetrenować całe ciało także w warunkach domowych. W takim systemie treningowym na każdej sesji treningowej trenujesz wszystkie główne grupy mięśniowe, następnie robisz dzień przerwy i na kolejnym treningu znów trenujesz całe ciało.
Taki zestaw treningowy prezentowany przez Mistrzynię Świata w bikini fitness - Kasię Dmochewicz, znajdziesz w poniższym artykule.
Podstawowym i krytycznym czynnikiem decydującym o tym, jak reagują nasze mięśnie na trening, jest odpowiedni dobór obciążenia. Używany ciężar musi być naprawdę duży. Obrazując to, ciężar dobierasz w taki sposób, że gdy w planie treningowym masz podane 15 powt., to ciężar dobierasz tak, aby w serii maksymalnie móc z nim wykonać 2-3 powtórzenia więcej, a nie kolejne 15 powt.
Jednak elementem decydującym o wysmukleniu sylwetki i redukcji wagi, zawsze pozostaje dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Taką dietę przygotowała nasza dietetyk w kolejnym artykule.
