Plan treningowy na nogi oraz pośladki dla zaawansowanej kobiety
Witaj!
Plan treningowy nóg i pośladków powinien stanowić element treningu całego ciała. Rozumiem, że trenujesz systemem dzielonym i górne partie ciała masz już odpowiednio ułożone, a teraz interesuję Cię jedynie trening dolnych części. Trudno jednak napisać coś konkretnego, gdy nie znamy całości planu, a trening jedynie dolnych grup niekoniecznie będzie poprawnym działaniem. Jednak możemy w zamian napisać, jakie ćwiczenia na pewno powinny znaleźć się w planie.
Polecam kompleksowy temat dotyczący treningu, gdzie również masz przykładowe rozpiski Macieja.
Polecamy również: Jak trenować pośladki? Najlepszy trening na kształtne pośladki
W mojej opinii trening pośladków powinien obejmować:
- martwy ciąg rumuński,
- hip thrust,
- glute bridge - dla zaawansowanych z nogami na podwyższeniu
- do uzupełnienia ćwiczenia na wyciągach
Dla nóg:
- przysiady klasyczne
- martwy na prostych nogach
- uginanie podudzi z hantlą leżąc
- przysiady Jeffersona
- przysiady bułgarskie
- przysiad typu Goblet
Plan treningowy można podzielić, by wykonywać na jednym dniu czwórki plus pośladki lekko, a w drugim dniu dwójki i pośladki ciężko.
Co do powtórzeń i ilości serii wszystko masz opisane w artykule Macieja.
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
