Plan treningowy na masę
Witaj!
Na wstępie zaznaczę, że powinieneś wiedzieć, iż w kulturystyce więcej przeważnie nie znaczy lepiej.
Tak jest też w tym przypadku. Jeśli przesadzisz z treningami, efekt będzie odwrotny do zamierzonego - mięśnie nie będą miały, kiedy się regenerować, i nie będą rosły. 3 godziny na trening to dużo za długo. Podejrzewam, że treningi masz mocno przeładowane i mięśnie już nie wyrabiają z regeneracją.
Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to możesz tak zrobić, pamiętając jednak o odpowiedniej objętości na każdą partię. Przy podziale typu "split", możesz w osobny dzień, dać same ręce jak piszesz. W inne dni dałbym osobno czworogłowe z pośladkami, plecy, klatkę i barki z dwugłowymi. 2 razy w tygodniu, po najkrótszych treningach dodaj też brzuch.
Co do objętości natomiast - na czworogłowe i najszersze serii powinno być najwięcej - od 14 do 16. Na klatkę od 12 do 14, na barki 12, dwugłowe 9-10, na ramiona po 9, i na pośladki 6 do 8. Taka objętość spowoduje, że mięśnie zdążą się regenerować, i nie przeładujesz swojego treningu.
