Plan treningowy kalistenika o co chodzi z negatywami
Witaj!
Trening kalisteniczny jest znakomitym wyborem, jeżeli chodzi o początek treningów.
Bazowanie na własnej masie ciała daje solidny wycisk i nie ma potrzeby wykorzystywania ciężarów, aby uzyskać bardzo fajną sylwetkę. Oczywiście niektóre ćwiczenia mogą być na początku zbyt trudne jak te bazujące np. na pompkach z poręczami itd. Jednak bez problemu znajdziesz zamienniki ćwiczeń.
Czym się kierować w przypadku planu kalistenicznego?
Przede wszystkim tym, aby wykonywać ruchy angażujące jak najwięcej grup mięśniowych i trenować całe ciało, nie pomijając innych grup mięśniowych. Jeżeli chodzi o środek klatki, bardzo fajnie tutaj spisują się pompki diamentowe, które mocno angażują środek klaty i tricepsy.
Jeżeli chodzi o powtórzenia negatywne, to jest to nic innego, jak wykorzystywanie jedynie tej fazy ruchu, która polega na rozciągnięciu mięśni, czyli fazy koncentrycznej. Skoro podałeś przykład drążka, faza pozytywna to podciągnięcie, faza negatywna to powolne opuszczanie się z kontrolą mięśni.
Ruch negatywny, negatyw, powtórzenie negatywne - polega więc jedynie na opuszczaniu się z pomocą siły mięśni na drążku. Ruch pozytywny wykonujemy np. z podwyższenia, aby sobie ułatwić, jak nie jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia podciągania w pełnym jego zakresie.
Przykład: wchodzisz na podwyższenie, w podskoku trzymasz się drążka w okolicy szyi/klatki piersiowej i powoli opuszczasz się w dół.
