Plan treningowy i dietetyczny przy wadze 66kg
Witam.
Plan treningowy powinien być dobrany wg zaawansowania treningowego. Osoby początkujące powinny przede wszystkim skupić się na poprawnej technice ćwiczeń. Dlatego też warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym Full Body Workout. Podczas tego treningu trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej.
Warto również zasięgnąć pomocy dobrego trenera personalnego, który nauczy nas podstaw techniki najważniejszych ćwiczeń, jak siady, czy ciągi, prawidłowy oddech, czy czucie mięśnia.
Możesz skorzystać z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dietę układasz samodzielnie wg wskazówek. Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
Jeżeli Twoim celem jest redukcja, to odejmujesz ok. 300 kcal, jeżeli masa to dodajesz ok. 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów.
Odżywkę białkową stosujesz wg braków w diecie - np dodajesz do posiłku, w którym jest deficyt białka
Kreatyna najlepiej 5 g dziennie.
