Plan treningowy i dieta
Witaj!
Bardzo dobrze, że nie zapominasz o odpowiedniej diecie przy budowaniu masy mięśniowej. Wiele osób myśli, że wystarczy tylko trenować i jeść byle co, a to prowadzi w większości przypadków jedynie do sporego zatłuszczenia.
Pierwsze - ile kalorii powinienem spożywać?
Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, najlepiej korzystając z poniższego kalkulatora.
Aby budować masę mięśniową musisz dostarczać więcej kalorii, niż wynosi wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie. Na początek proponuję dodać ok. 300 kcal i sprawdzać rezultaty co ok. 10-14 dni. Jeśli waga nie będzie rosła, to dodaj jeszcze trochę jedzenia. Jeśli natomiast zauważysz, że zaczynasz się za mocno zatłuszczać, odejmij ok. 100-200 kcal.
Drugie - co jeść i w jakich ilościach?
Kalorie kaloriom nie równe, więc istotne jest nie tylko ile jemy, ale jakie to są produkty. Szczegółowo masz to opisane w poniższym artykule.
Jeśli będziesz miał problemy z dostarczeniem odpowiednich ilości białka możesz sięgnąć po odżywkę białkową. Obecnie występują one w wielu naprawdę świetnych smakach, więc mogą być bardzo dobrym urozmaiceniem diety.
Trzecie - odpowiedni trening
Jedzenie jedzeniem, ale bardzo ważny jest też odpowiedni trening. Jak dokładnie powinien wyglądać trening przy budowie masy mięśniowej szczegółowo opisał w swoim artykule Maciej Sulikowski.
