Plan treningowy góra-dół / 5 dni do oceny
Witaj!
Plan, jaki wkleiłeś, a pisząc dokładniej rozkład dni, niestety nie jest typowym planem góra dół, a po prostu podziałem na partie mięśniowe w skali tygodnia, jak w klasycznym splicie, gdzie dodatkowo chcesz męczyć małe grupy mięśniowe osobnym treningiem, tak jak nogi, które stanowią połowę mięśni Twojego ciała.
Nie ma potrzeby, abyś z tym stażem treningowym dodatkowo trenował ramiona.
Jeżeli zależy Ci na planie góra->dół to podziel to tak:
poniedziałek góra
wtorek dół
środa wolne
czwartek góra
piątek dół
weekend wolne
Plan góra to
-klata
-plecy
-barki
-ramiona
Plan dół to
-nogi
-w tym martwy ciąg
Wtedy jest to typowy podział góra/dół, bo obecnie masz podział typu split i niestety patrząc na to, co napisałeś o sobie to nie jest to najlepsza opcja dla Ciebie.
Zatem zacznij ćwiczyć klasycznym planem FBW albo na podziale który zaproponowałem wyżej.
Jeśli nie masz obecnie możliwości wykonywania treningów na siłowni, to zerknij w poniższy artykuł w którym znajdziesz także plan treningowy do wykonania w warunkach domowych.
