Plan treningowy FBW początkujący
Witam.
Jeśli to początek przygody z FBW, a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym, to plan treningowy można przyjąć jako poprawny.
Co do ilości serii, to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia. Później to sam zaobserwujesz, kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają, że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych.
W przypadku początkujących zakres powtórzeń powinien mieścić się w przedziale 8-12. Natomiast bez sensu schodzić poniżej 6-8 powtórzeń.
Odnośnie przerw pomiędzy seriami to najczęściej wystarczają w granicach 1-1,5 minuty. Natomiast między ćwiczeniami najczęściej wystarczy czas na zmianę stanowiska.
Jeśli przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie to przygotowanie stanowiska, nałożenie ciężaru najczęściej jest wystarczające.
Oczywiście te przerwy są elementem zmiennym. Gdy jesteśmy w fazie budowania siły mięśniowej i wykonujemy w ćwiczeniach złożonych ostatnie serie na obciążeniach bliskich naszych maksów, to niejednokrotnie te przerwy będą wydłużone, aby się należycie przygotować do kolejnej serii.
Podobnie, gdy mamy serie wchodzące i na ciężarach dla nas lekkich nie ma sensu wydłużać przerw, robimy zmianę ciężaru i przechodzimy do kolejnej serii.
