Plan treningowy do oceny. Trening siłowy dla piłkarza
Witaj!
Plan FBW faktycznie jest bardzo dobrym rozwiązaniem, jeżeli chodzi o uzupełnienie treningu piłkarskiego. Pomyśl o tym, aby nogi również nieco uruchomić podczas treningu, niekoniecznie na sporych ciężarach i niskich zakresach powtórzeń. Możesz wykonywać serie wytrzymałościowe, ale zawsze to będzie trochę inny bodziec dla treningu nóg. Szkoda by było je zaniedbywać, a na piłce nożnej głównie pracujemy tlenowo, więc jest to inny rodzaj wysiłku.
O dodatkowych zaletach treningu FBW wyczytasz w poniższym arcie
Co do planu?
Skoro nie trenujesz nóg, to warto dodać ćwiczenie typu glute bridge lub hip thrust, które popracują nad siłą biodra i przydadzą się zdecydowanie w piłce, oraz wykonaj jedną w formę ciągów, np. rack pull lub rumuński martwy ciąg.
W planie A RDL, w planie B glute bridge i już będzie lepiej to wyglądało.
W Planie B masz wznosy bok i jakieś unoszenie ze sztanga, jeżeli masz tam na myśli uginanie przedramion ze sztangą to ok. Bo właśnie wtedy należałoby tam wkomponować biceps. Jednak na barki proponuje coś jednak bardziej złożonego, jak np. wyciskanie hantli siedząc.
Reszta planu wygląda całkiem dobrze.
Jednak nie bardzo rozumiem cel Twoich treningów. Bo napisałeś, że priorytetem jest utrzymać wagę.
Nie dążysz do poprawy siły, wytrzymałości, czy choćby nie zależy Ci na tym, aby wyglądać lepiej?
Przerwa standardowo około 60 sekund wystarczy w zupełności.
