Plan treningowy do oceny

Witaj!

Przede wszystkim bym nieco zmienił kolejność wykonywanych ćwiczeń, tak, aby na początku treningu przetrenować duże grupy mięśniowe. Ogólnie plan nie wygląda źle, możesz wybrać takie ćwiczenia, jak opisałeś. 

Moja propozycje kolejności wykonania i dodatkowych ćwiczeń

• Przysiady 18 16 13 - można dać opcję przysiadu bułgarskiego z hantlami
• Zbieranie grzybków z gumą lub hantlą 3x12
  
  
  
  />zamiast hantli wykonaj ćwiczenie z gumą
• Podciąganie Młot – 10, 7 - lepszy by był nachwyt, niż chwyt neutralny, jeżeli zależy Ci na pracy pleców
• Podciąganie Podchwyt – 7, 5 - jeżeli głównie skupiasz się na bicepsach, to daj na koniec treningu dopiero, jak grzbiet to może tutaj zostać
• Wiosłowanie z gumą oporową 3x10-12 - można dać jednorącz, aby było bardziej wymagające dla pleców
• Dipy 16 13 12 (mam zamiar dodać ciężar)
• Barki z gumą oporową siedząc 14 13 11
• Barki wznosy z hantlami w gore 10 8 6
• Szerokie pompki z gumą 8 7 6
• Diamentowe pompki 13 10 9
• Biceps hantle 11 10 8
• Biceps z gumą oporową 8 7 7
• Deska 2 x 1 min - na brzuch wybierz 2 ćwiczenia i wykonuj sobie zamiennie co trening, wystarczą 2 w zupełności
• Nogi do klatki 20
• Spięcia brzucha 16
• Krzesełka 15

Trening z powodzeniem na start daj 3 razy w tygodniu, zobaczysz jak organizm będzie reagował na taką objętość. Jak masz do dyspozycji drążek, gumy i hantle, to już idzie zrobić dość fajny trening w domowych warunkach, więc na spokojnie sobie przetrenujesz całe ciało.