Plan treningowy dla średniozaawansowanego
Witaj!
W serwisie ZAPYTAJ SFD nie zajmujemy się gotowymi rozpiskami, możemy jedynie skorygować plan, który sam rozpiszesz i poprawić błędy, jakie popełniłeś przy jego układaniu.
Szkoda, że nie napisałeś dokładnie jakim sprzętem dysponujesz, abym wiedział, do jakich pleców treningowych cię odesłać, ale spróbuje podrzucić kilka opcji.
Osobiście jestem zwolennikiem systemów PUSH PULL, więc taki trening bym proponował na start.
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html
Nieco bardziej rozszerzona opcja:
https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html
Fajnym treningiem jest także split 4-dniowy z rotacją
https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy_z_rotacją-t1135964.html
Jeżeli chodzi o treningi w domu, to zdecydowanie bym polecił hantle:
Jakbyś coś wybrał i chciał uzyskać dokładnej informacji, czy plan będzie dla Ciebie odpowiedni, to śmiało możesz odpisać poniżej i uzupełnić info, jak: wiek, staż, doświadczenie, dostęp do sprzętu itd. Chyba że ułożysz coś samemu, to również możesz wkleić swój trening, a my go odpowiednio skorygujemy.
