SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy dla średniozaawansowanego

Witam. Potrzebuje planu dla sredniozaawansowanych na 3 dni w tygodniu. Mozecie cos polecic lub kogos kto rozpisze?

Kacperjad 04 May 2021
Ekspert odpowiada

Witaj!

W serwisie ZAPYTAJ SFD nie zajmujemy się gotowymi rozpiskami, możemy jedynie skorygować plan, który sam rozpiszesz i poprawić błędy, jakie popełniłeś przy jego układaniu.

Szkoda, że nie napisałeś dokładnie jakim sprzętem dysponujesz, abym wiedział, do jakich pleców treningowych cię odesłać, ale spróbuje podrzucić kilka opcji. 

Osobiście jestem zwolennikiem systemów PUSH PULL, więc taki trening bym proponował na start.
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html
Nieco bardziej rozszerzona opcja:
https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html

Fajnym treningiem jest także split 4-dniowy z rotacją
https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy_z_rotacją-t1135964.html

Jeżeli chodzi o treningi w domu, to zdecydowanie bym polecił hantle:

Polecamy również: Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania!

Jakbyś coś wybrał i chciał uzyskać dokładnej informacji, czy plan będzie dla Ciebie odpowiedni, to śmiało możesz odpisać poniżej i uzupełnić info, jak: wiek, staż, doświadczenie, dostęp do sprzętu itd. Chyba że ułożysz coś samemu, to również możesz wkleić swój trening, a my go odpowiednio skorygujemy. 

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 04 May 2021
0

Dzieki wielkie za odpowiedz! A co do dokladniejszych informacji to: - Cwiczylem okolo 3 miesiace w domu bez sprzetu, po czym od 6 miesiecy chodze regularnie na silownie. - Mam 17 lat. - Aktualnie jestem na masie. Dwa/Trzy miesiace temu skonczylem redukcje. - Przed masa wazylem 65kg, aktualnie 69/70kg, a celuje w okolo 78kg przy wzroscie 183. - Chodze na silownie, wiec dostep do sprzetu jest spory. - Jestem ektomorfikiem, ciezko idzie mi przybranie na masie. - Cwiczylem planem FWB z dniami A i B, 3 razy w tygodniu. Planuje go zmienic poniewaz chce szybciej progresowac, a aktualnie delikatnie stoje w miejscu. Dzieki za odpowiedz! ;)

Anonim 04 May 2021

I dodam jeszcze, ze chcialbym sie najbardziej skupic na bicepsie, tricepsie i klatce.

Anonim 05 May 2021