Plan treningowy dla średniozaawansowanego
Witaj!
Ćwicząc około pół roku, raczej ciężko nazwać Cię osobą średniozaawansowaną. Tak na prawdę wciąż zaliczasz się do osób początkujących. Więc teraz pytanie, czy split dla Ciebie będzie najlepszym wyborem? Wydaje mi się, że nie. Bardziej skłaniałbym się już może niekoniecznie do FBW, ale podziału z partią dalej trenowaną częściej niż raz w tygodniu, jak góra / dół, lub push / pull.
Z jakich ćwiczeń korzystać?
Twoja ograniczona ilość sprzętu tak naprawdę w niczym nie przeszkadza. Jestem zdania, że najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia na wolnym ciężarze, więc te wykonywane przy użyciu sztangi i hantli, a także własnej masy ciała. Podstawę powinny stanowić podciąganie na drążku, martwy ciąg, wyciskania sztangi leżąc i siedząc, przysiady, pompki na poręczach, uginanie na biceps. Resztę treningu mogą uzupełniać lżejsze ćwiczenia.
Ile dni w tygodniu trenować?
Mimo że masz dużo czasu na trening, nie przesadzałbym z jego ilością. 4 dni w tygodniu to jak najbardziej wystarczająca ilość. Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie ćwiczeń.
Na koniec odsyłam do artykułu, gdzie znajdziesz więcej informacji o treningu push / pull oraz przykładowy trening.
