Plan treningowy dla kobiety - redukcja
Witaj!
Aby ocenić plan treningowy, przede wszystkim trzeba wiedzieć, dla kogo jest on ułożony.
Plan powinien być dostosowany do osoby trenującej, wieku, doświadczenia i kondycji fizycznej. Trudno tak w ciemno ocenić po prostu sam schemat, nie wiedząc, kto ma nim trenować.
Patrząc na schemat, jaki umieściłaś, wydaje się, że brakuje części treningu, podejrzewam, że jest jeszcze trening piątkowy LEGS 2, który uzupełniałby całość schematu.
Trening I PUSH (poniedziałek) - trening push zacznij od mięśni piersiowych, gdyż jeśli na początku osłabisz barki, to klatka piersiowa nie będzie pracować optymalnie.
Klata skos sztangielkami (3x10)
Klata płasko (3x10)
Wyciskanie żołnierskie (4x12)
Wznosy hantli w bok stojąc (4x12)
Przyciąganie linki triceps (15, 12, 10, 12)
Triset (3x10) - nie wiem co to za ćwiczenie, bardziej oznacza sposób wykonania serii, niż nazwę ćwiczenia
Plank (3 serie)
Russian twist (3 serie po 15 powtórzeń na stronę)
Trening II LEGS 1 (wtorek) trudno teraz ocenić, czy ten schemat jest OK, wszystko zależy od tego, jak wygląda LEGS II
Przysiady (4x10)
RDL (4x10)
Wyprosty nóg pojedynczo na maszynie (4x12)
Hip thrust (4x10)
Uginanie podudzi leżąc (4x10)
Trening III PULL (czwartek) - objętość ok, jednak trochę dużo masz tych wyciągów. Spróbuj, zamiast ściągania robić negatywne ruchy na drążku, czyli podciąganie się z pomocą, a opuszczanie jedynie za pomocą siły mięśni.
Ściąganie drążka wyciągu górnego (4x12)
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia (3x10)
Przyciąganie drążka w poziomie na szeroko do mostka siedząc (3x10) - daj wąsko, chwytem neutralnym i do brzucha, nie do mostka.
Przyciąganie drążka w pochyleniu (pullover) (15,12,10,12) - rozumiem, że to jest coś a'la narciarz?
Ławka rzymska (3x10)
Powell race (3x10-12) - jak technicznie będziesz umiała wyczuć tył naramiennego, to ok
Biceps na stojąco sztanga prosta (3x10) - zmień na łamaną, stawy podziękują
Allahy (3x10-12)
Wood chopper (3x10)
Polecam również zapoznać się z artykułem:
oraz czekam na resztę planu treningowego i podstawowe informacje o Tobie jak: wiek, staż treningowy, rodzaj stosowanej diety itd.
