Plan treningowy dla kobiety. Jak schudnąć po pandemii?
Witaj!
Z pewnością nie będzie to trudne, bo w domu masz wszystko, co jest Ci niezbędne do wykonania solidnego treningu. Na wstępie powiem Ci, że jesz nieco za mało i być może trenujesz nieco zbyt dużo. Ja także kiedyś wpadłam w taką pułapkę. Jest to ślepa uliczka, gdyż nasz organizm będzie się bronił. Niestety kosztem zdrowia.
Co zrobić?
Po pierwsze, postawiłabym na porządny plan treningu siłowego. Może to być trening, który na filmach prezentuje Kasia Dmochewicz (jeśli preferujesz damskie treningi).
Jednak bardziej bym Cię namawiała do ciężkiego treningu siłowego, który znajdziesz w poniższym artykule.
Kalorie podniosłabym do co najmniej 1700 kcal. Swoje posiłki ogranicz do 3 dziennie. Jeśli nie przepadasz za nabiałowymi źródłami białka, to wcale nie musisz ich jeść. Ryby, jaja są doskonałym źródłem wysokojakościowego białka. Poziom białka należałoby zwiększyć do co najmniej 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Możesz to zrobić przy pomocy izolatu białka serwatkowego lub białka WHEYROSE, które trawi się niezwykle łatwo, dzięki enzymom trawiennym i braku laktozy.
Jest jeszcze jeden trik, który może być kluczowy dla osób pracujących w domu. Mam na myśli 10' aktywności na dość wysokim poziomie chwile po zjedzeniu posiłku. Może być to rowerek, bieżnia lub wioślarz. Taki zabieg fenomenalnie wpłynie na poprawę wrażliwości insulinowej, która jak podejrzewam w Twoim przypadku, została poważnie zachwiana.
