Plan treningowy dla 13-latka
Witaj!
W tym wieku przede wszystkim skupiłbym się na sportach ogólnorozwojowych. Bardzo dobrym przykładem będzie tu basen. Angażuje on tak naprawdę wszystkie partie mięśniowe i przede wszystkim nie obciąża kręgosłupa, co jest bardzo istotne w Twoim wieku, kiedy jeszcze się rozwijasz.
Trening w warunkach domowych
Jeśli jednak zależy Ci na treningu siłowym i zadbasz o nienaganną technikę możesz posłużyć się gotowym planem, który znajdziesz w tym artykule - https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html. Możesz wykorzystać zarówno sprzęt, który już posiadasz albo sprzęt znajdujący się w opisane.
W miarę nabierania doświadczenia możesz zmienić plan na średnio zaawansowany i wybrać coś z leksykonu treningów. Tutaj masz naprawdę olbrzymią bazę i tym samym skarbnicę wiedzy - https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/.
Odpowiednie odżywianie
Musisz też pamiętać, że sam trening jest jedną ze składowych w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Ważne jest też odpowiednie odżywianie.
W Twoim wieku trudno o ułożenie specjalnej diety, bo zapewne zależny jesteś od tego, co jest ugotowane w domu, ale staraj się jeść pełnowartościowe posiłki zwracając szczególną uwagę na dostarczanie białka. Tak więc nie unikaj mięsa (schabowy, mielony czy cokolwiek przygotuje rodzina), ryb, jajek czy nabiału. Tak samo ważne jest też spożywanie warzyw i owoców. I słodycze... Trudno ich sobie całkiem odmówić, ale zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie zjeść sobie coś dobrego raz w tygodniu, niż zajadać się batonami czy chipsami codziennie.
Pomocny może być tu ten artykuł, opisujący podstawy zdrowego odżywiania.
