Witaj!
Przede wszystkim, aby ocenić czy plan treningowy dobrze dobrany, należy poznać cel.
Aktywności masz sporo, nawet jak dla młodego osobnika. Osobiście rozłożyłbym aktywność w tygodniu tak, aby minimum 1 dzień był całkowicie wolny od treningów, aby organizm miał szansę na pełną regenerację. Może to być np. niedziela. W dniu wolnym skup się przede wszystkim na regeneracji i odpoczynku. Tego dnia możesz ewentualnie zając się jakimiś ćwiczeniami rozluźniającymi jak stretching, rolowanie itd. Nie męcz natomiast już mięśni, one też potrzebują odpoczynku, jeżeli mają się rozwijać.
Zostaną Ci 3 dni treningu kalisteniki w tygodniu, co w Twoim wieku jest już wystarczającą ilością, aby budować mięśnie, siłę czy wytrzymałość.
Nie dokładałbym już tego treningu w niedziele.
O czym należy pamiętać?
W Twoim wieku jeszcze wiele struktur w organizmie jest zbudowanych z chrząstek, dlatego pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed treningami, jak i skup się mocno na prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Nie wykonuj zbyt ciężkich treningów. Dobierz wysiłek w taki sposób, aby po treningu nie towarzyszyło Ci uczucie wyczerpania. Posiłkując się slangiem, nie czuj się "zajechany".
Przykładaj też dużo uwagę do tego, co zjadasz w ciągu dnia. Posiłki powinny być wysokoodżywcze. Unikaj wszelkiego rodzaju fast foodów, znacznej ilości słodyczy, słodzonych napojów itd.
Zerknij także w poniższy artykuł.
Poprosi rodziców, aby zakupili Ci suplement diety bazujący na kwasach tłuszczowych omega-3, witaminie D3 i K2, które wspomogą rozwój organizmu i jego wzrost.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html