Plan treningowy 5 x 5 do oceny
Witaj!
Aby ocenić plan treningowy, musimy przede wszystkim wiedzieć, do kogo jest on skierowany. Trudno ocenić czy plan spełni założenia osoby, o której nic nie wiadomo, a być może masz 14 lat i zaczynasz przygodę z treningami. Dlatego nasza ocena będzie dotyczyła jedynie zasadności połączenia ćwiczeń i schematu objętościowego.
Co do planu:
A
- Schemat A nogi - klasyk przysiad 5 × 5 jak najbardziej ok,
- co do podciągania tutaj bym dał nieco więcej ruchów, podobnie jak w pompkach masz, czyli 6. Zostawi to zapas dla układu nerwowego,
- poręcze ok.
B
- nie dublowałbym siadu na nogi w formie 5 × 5 i to jeszcze z opcją sumo, która nie przyda Ci się zbytnio do niczego. Pamiętaj, że oceniamy plan ogólnikowo i nie wiemy, po co jest ona tutaj dodana i dla kogo. Lepiej by się tutaj sprawdził przysiad ze sztangą z przodu,
- wiosłowanie 5 × 5 ok
- wyciskanie żołnierskie ok
- zamiast bicepsa, jako asysta lepiej dać coś na klatę przed wyciskaniem żołnierskim np. hantle skos dodatni.
C
- martwy OK,
- WL OK,
- tutaj by bardziej wypadało zrobić coś na plecy jak wiosłowanie hantlą, jako uzupełnienie,
- wznosy nie pasują tutaj kompletnie,
- wszelkiego rodzaju planki, deski jak najbardziej mogą być.
O czym należy pamiętać?
O progresji. Musisz odpowiednio wyliczyć progresję obciążenia, aby plan siłowy mógł spełnić swoje założenia.
Polecamy również: Czy progresja w treningu siłowym jest niezbędna? Czym jest periodyzacja?
1
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
