Plan redukcji - Od czego zacząć i ile kalorii spożywać?
Witaj!
Redukcja wagi to bardzo dobra decyzja, gdyż z pewnością skorzysta na tym nie tylko Twoja sylwetka, ale ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Odchudzanie nie jest tak trudne jak niektórym się wydaje i nie potrzeba do tego jakiejś tajemnej wiedzy. Tak naprawdę wystarczy konsekwencja.
Od czego zacząć i ile kalorii spożywać?
Dobrze, że podałaś swój wiek, wagę i wzrost, bo te parametry są niezbędne do wyliczenia Twojego zapotrzebowania. Istotna jest także aktywność fizyczna o której nic nie napisałaś. Jednak bez problemu sprawdzisz to sama, przy pomocy naszego kalkulatora. Dlatego wklejam Ci niżej pomocne narzędzie.
Jeśli dobrze wpiszesz swoją aktywność, to od wyniku mówiącego o kaloriach potrzebnych do utrzymania wagi (ten drugi wynik), odejmij ok 300 kcal, ale nie więcej niż 500 kcal. Niestety wiele osób, szczególnie kobiet, wpada w pułapkę chęci szybkiego odchudzania i idąc tą drogą przesadnie obniża kalorie, co prowadzi do osłabienia organizmu, przewlekłego zmęczenia i pogorszenia jakości skóry i włosów. W konsekwencji tego redukcja nie daje satysfakcjonujących efektów i szybko z niej rezygnujemy.
Ile i co jeść na diecie?
Oprócz zapotrzebowanie o którym wspomniałam wyżej, drugim i strategicznym czynnikiem jest ilość białka w diecie. Najlepiej aby było go ok 2g na każdy kilogram wagi ciała. Dla osób stosujących tradycyjny model żywieniowy może okazać się to trudne do uzyskania, dlatego warto skorzystać z pomocy szejków białkowych.
Jeśli chodzi o tłuszcze w diecie, to najlepiej aby było go tam nie mniej niż 1g na każdy kilogram masy ciała. Węglowodany to oczywiście cała reszta, nimi "dobij" do zadanej wartości kalorycznej.
Jakie suplementy warto wykorzystać?
Według mnie w przypadku kobiet dwa suplementy mogą okazać się strategiczne. Po pierwsze, berberyna, która ma ogromny wpływ na gospodarkę cukrową. Po drugie spalacz tłuszczu, który przyspiesza przemianę materii, powoduje wykorzystanie zapasów tłuszczowych na energię, dodaje energii mobilizacji i poprawia trawienie. Z tej kategorii mogę polecić spalacz o nazwie Redox.
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redoxhttps://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox
Polecam Ci jeszcze zerknąć w nasz poradnik, jak uzyskać FIT sylwetkę. Znajdziesz w nim także mnóstwo rozpisek treningowych. https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyskać_sylwetkę_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html
