Plan push/pull do oceny? Czy to wystarczy?
Witaj!
Wszystko zależy od stopnia zaawansowania i Twojej fantazji.
Dwa plany, czyli jedynie klasyczny PUSH/PULL, który będziemy wykonywać naprzemiennie co drugi dzień np. poniedziałek, środa i piątek, to dobre rozwiązanie dla początkujących. Taki system pozwoli nam szybciej nauczyć się podstawowych ruchów, wyrobi w nas pewien nawyk treningowy, jak i dość łatwo w tym rozwiązaniu stosować progresję.
Cztery plany, czyli np. PUSH A, PULL A, PUSH B, PULL B - to dobra opcja dla trenujących 4 razy w tygodniu. Każdy schemat rozkładamy na poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Wtedy również mamy dość fajnie rozłożoną progresje w skali tygodnia i dobrze zgrywające się schematy.
Podziały bardziej szczegółowe zazwyczaj stosują osoby zaawansowane. Mamy tutaj przeważnie do czynienia z sześcioma schematami na PUSH PULL LEGS w dwóch wersjach lub inne opcje, jak u mnie, gdzie stosuje podział na osiem schematów: PUSH, PULL, ARMS, LEGS i każdy z tych schematów jeszcze ma wersje A i B.
Podsumowując
Jeżeli rozpoczynasz przygodę z treningami, to zastosuj dwa schematy i szlifuj technikę. Jeśli jednak posiadasz już pewien staż, to możesz rozpocząć plan podzielony na cztery schematy, aby Ci się nie nudziło.
