Plan FBW
Witaj!
Plan faktycznie wygląda dobrze, jednak właśnie w zestawie B zmieniłbym dwie rzeczy - obecność przysiadów nie jest konieczna, ale warto dać inne ćwiczenie typowo na mięśnie ud, bo tego brakuje. Myślę, że najlepiej sprawdzą się tu wykroki, które dodatkowo zaangażują pośladki, i lekko dwugłowe uda. Druga kwestia, to ilość serii w ćwiczeniu na barki. Barki to stosunkowo niewielka partia mięśniowa, i serii nie powinno być na pewno więcej niż na mięśnie czworogłowe uda czy plecy. Poza tym, myślę że jest okej.
Jak długo ćwiczyć jednym planem treningowym?
Tu jednoznacznie nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Natomiast uważam, że rok to raczej zbyt długo. Nie wspominając już o znudzeniu danym treningiem, w pewnym momencie na pewno złapie Cię stagnacja we wszystkich ćwiczeniach, i siłą rzeczy trzeba będzie je zmienić. Warto też po pewnym czasie zmienić system treningowy, z FBW na np. góra / dół czy push / pull. Więcej informacji o możliwościach i symptomach mówiących o konieczności zmiany treningu znajdziesz w naszym artykule.
