Plan do oceny

Witaj!
Miło nam, że zaufałeś nam w ocenie Twojego planu, przyglądając, się więc temu, co stworzyłeś obok umieszczę swoje komentarze.

Trening A:
- Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
- Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 oba ćwiczenia ogarnij w nachwycie, jak coś
- Martwy ciąg 4x6-8 - razem z przysiadami klasycznymi będzie ciężko, daj go do planu B, gdzie masz bułgara, a tutaj wrzuć na prostych nogach
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
- Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
- Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - masz na myśli tricka? jak tak, to oki!
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

Trening B:
- Przysiady bułgarskie 4x12
- Wiosłowanie hantlą 4x12
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- uginanie nóg z hantlą w leżeniu
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - daj wyciskanie hantli podlogowe
- Wyciskanie żołnierskie 3x12
- Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
- Uginanie młotkowe 3x8
- Plank klasyczny 3x max czas

Dużo zmian nie ma, plan wygląda całkiem nieźle,
Głównie bym skupił się na zmianie martwego w plan B, a plan A wtedy typowo martwy na w wersji RDL lub na prostych nogach i będzie ok.
Rozumiem, że zakres serii podany jest roboczy, czyli 3 serie mocne pracujące, przed nimi wykonaj ok 2 serie wstępnych z nieco mniejszym ciężarem. 

witaj.
jak dla mnie plan w obecnej formie jest jak najbardziej ok. Możesz śmiało startować z jego wykonaniem.
staraj się również z treningu na trening nieco progresować, możesz dokładać powtórzeń i jak się uda to an kolejnym treningu dokładać obciążenia, lub od razu trzymać się stałej liczny powtórzeń i w miarę możliwości dokładać obciążenia. Jest to ważne z punktu widzenia ewentualnych przyrostów, więc pamiętaj również o tym, aby plan treningowy uwzględniał sposób progresji. Pozwoli to wycisnąć z planu cały potencjał.