Piłka nożna - dieta dla 13-latka
Witaj!
Zacznę od tego, że osoby w Twoim wieku nigdy nie powinny stosować diet o ujemnym bilansie kalorycznym. Wyjątkowym przypadkiem jest tylko otyłość. Jednak zawsze powinniśmy dążyć do poprawy jakości diety, choćby przez eliminacje żywności o wyższym stopniu przetworzenia.
Z Twojego zapytanie nie wynika, czy ustawiony przez Ciebie pułap kalorii jest zgodny z Twoim zapotrzebowaniem i poziomie aktywności fizycznej, czy też lekko ponad. Tak czy inaczej, musisz się skupić na zdrowych źródłach pożywienia i oczywiście optymalnie by było utrzymać spożycie na stałym poziomie, jak i zachowywać stałe godziny posiłków. Jest to bardzo istotne dla osób aktywnych.
Więcej o posiłkach przeczytasz tutaj:
W mojej ocenie Twój problem należałoby ograniczyć do "dobijania" kalorii. Natomiast jeśli widzisz, że przekraczasz swoje ustalenia co do dziennego spożycia, to po prostu więcej już nie jedz danego dnia. Jeśli chodzi o najłatwiejszy sposób dobicia kalorii, to najwięcej energii znajdziesz w orzechach, migdałach, maśle orzechowych i mixach typu mieszankach studencka.
Możesz też skorzystać z batonów przeznaczonych dla osób aktywnych, najlepiej takich, które nie zawierają cukru.
