Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy i dietetyczny dla nastolatka
Witaj!
Fajnie, że chcesz popracować nad sobą. Na początek polecam zadbać o dietę. Na chwilę obecną skup się nie tyle na liczeniu kalorii, ile na zmianie nawyków. W pierwszej kolejności powinieneś „wyczyścić” swoją dietę poprzez pozbycie się słodyczy, słodzonych napojów, żywności typu fast food itp. Zainteresuj się zdrowym, zbilansowanym odżywianiem i zacznij sięgać po jak najmniej przetworzone produkty.
Zapomnij też o głodówkach, ponieważ robią one więcej szkody niż pożytku. Zobaczysz, że sama zmiana nawyków sprawi, że Twoje ciało zacznie się zmieniać. Polecam Ci jeden artykuł, w którym jest bardzo fajnie opisane co i jak jeść. Jest też przykładowe kilkudniowe menu, które pomoże Ci po prostu zacząć.
Odnośnie suplementów, to zostawiłabym je na kolejne etapy robienia formy. Najważniejsza jest dieta i to z niej powinieneś czerpać wszelkie witaminy i minerały. Oczywiście możesz wdrożyć jakiś kompleks witaminowy, dodać kwasy omega 3, odżywkę białkową w celu uzpełnienia niedoborów białka w diecie albo jeśli będziesz potrzebował szybkiego posiłku, który możesz zjeść niemal w biegu. Taką odżywkę warto uzupełnić o jakiś owoc lub płatki. Możesz z tego zrobić smaczny koktajl.
Jeśli chodzi o trening, to polecam zacząć od FBW (full body workout). Trening całego ciała, podczas którego nauczysz się prawidłowej techniki, pracy z obciążeniem i stopniowo przygotujesz ciało do większych wyzwań.
