Pierwsza redukcja BF

Cześć.

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, przydałoby się, chociaż zdjęcie poglądowe jak obecnie wygląda sylwetka i coś więcej informacji na swój temat, jaka waga, od czego zaczynałeś itp.

Dużo będzie zależeć też od genetyki oraz jakie masz predyspozycje genetyczne. Jeżeli nie jesteś teraz mocno przy okazji to wystarczy ten bf% około 10% i można masować, bo obstawiam, że wtedy masując, będziesz budował czyste mięśnie i zarazem skład sylwetki będzie się zmieniał na plus.

Tak czy inaczej, zrobiłbym solidną redukcję, a potem powoli budował masę mięśniową, ale nie gonić za kilogramami. Teoretycznie im niższy bf% tym budowanie lepiej pójdzie. 

Wiadomo oprócz diety, bardzo ważny jest trening oraz odpowiednia suplementacja. Na pewno musisz zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie nieważne czy to masa, czy redukcja. Dlatego warto zawsze wspomóc się odżywką białkową. 

Dodatkowo jak już zaczniesz budowanie masy, dorzuć sobie kreatynę. Przyspieszy to proces budowania masy mięśniowej oraz regenerację. 

Pozdrawiam Mariusz.