partie miesniowe

Cześć.

Największa partia mięśniowa to nogi, ponieważ nie same uda liczymy, ale jeszcze pośladkowy większy, mniejszy, łydka, przywodziciele, odwodziciele, fakt, że same dwugłowe i czworogłowe są największe, ale jako całe nogi musimy brać pod uwagę całość.

Teoretycznie najwięcej ćwiczeń należy robić na nogi, ale to też zależy od Twojego poziomu zaawansowania i też uwarunkować danej partii mięśniowej co też wyjdzie wraz ze stażem. 

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć, ile tych serii na daną partię ma być, ale na nogi ze 6 ćwiczeń po 3-4 serie, kolejno plecy z 5 ćwiczeń i na klatkę 3-4 ćwiczenia, barki dzielą się na 3 głowy główne, więc dałbym na każdą głowę po 2 ćwiczenia, a na biceps i triceps po 2 ćwiczenia ogółem. 

Twój podział treningu jest jak najbardziej dobry zmieniłbym tylko kolejność na: plecy, klata+bicceps, nogi, barki+triceps. Trening 4 x w tygodniu i 3 dni wolne od treningu. Regeneracja też jest bardzo ważna. Dodatkowo zbilansowana dieta pod kątem celu, jeżeli redukcja to ujemny bilans kaloryczny, a jeżeli masa to dodatni bilans kaloryczny. 
Zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć ze wzoru: 

Pozdrawiam Mariusz.