Otyłość u 18-latka. Jak sobie z tym radzić?
Witaj!
Nie podałeś jaki cel ma Twój kolega, ale domyślam się, że przy tej wadze będzie to redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tak więc, aby to osiągnąć, musi być przede wszystkim na ujemnym bilansie kalorycznym. Oznacza to, że Twój kolega powinien spożywać mniej kalorii, niż wynosi jego zapotrzebowanie.
Zacznijmy więc od wyliczenia, ile kalorii powinien dziennie spożywać, aby utrzymywać swoją wagę. W tym celu należy użyć kalkulatora BMR.
W kolejnym kroku musi odjąć od tej wartości ok. 400-500 kcal. Co ok. 2 tygodnie warto dokonać pomiarów wagi oraz obwodów i na ich podstawie dokonywać zmian, czyli np. obcinać kolejne kalorie (w przypadku zastoju).
Co powinno znaleźć się na talerzu?
Wiele osób ma świadomość, ile należy jeść, ale nie posiada odpowiedniej wiedzy w kontekście właściwego doboru produktów spożywczych. Aby im pomóc, Tomasz Maciołek przygotował świetny artykuł na temat odchudzania, w którym przedstawił przykładowy jadłospis. Jest to przykładowy jadłospis, który należy dopasować do swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Warto również zapoznać się z poniższym artykułem, w którym znajdziecie przykładowy plan treningowy dla nastolatków. Dodatkowa aktywność zdecydowanie wspomoże proces odchudzania.
Dodatkowa suplementacja.
Osoba, która ma dość wysokie zapotrzebowanie kaloryczne, będzie musiała dostarczyć także odpowiednio dużą ilość białka. Aby nie wpychać w siebie kolejnej porcji kurczaka czy twarogu, można przygotować sobie pysznego szejka z odżywki białkowej. Na rynku dostępne jest wiele tego typu produktów w najróżniejszych smakach, tak więc może to stanowić świetne urozmaicenie diety.
Powodzenia dla kolegi!
