Opuchlizna po kreatynie
Witaj!
Nasze mięśnie zbudowane są w większości z wody i faktycznie kreatyna działa między innymi poprzez gromadzenie większej ilości wody w mięśniach. Zwiększa ona siłę, wytrzymałość, pozwala trenować ciężej i dłużej. Dzięki temu nasze treningi stają się bardziej efektywne, a nasze mięśnie szybciej rosną.
Niektóre osoby faktycznie mają predyspozycje do gromadzenia większej ilości wody pod skórą, ale przeważnie wynika to ze sposobu odżywiania, a mianowicie nadmiernego spożycia węglowodanów, szczególnie węglowodanów prostych.
Warto też dodać, że kreatyna to nie tylko suplement dla sportowców i coraz częściej zaleca się ją nawet osobom nieaktywnym. Polecam zerknąć w krótkie opracowanie na jej temat.
Trudno powiedzieć czy należysz do grona takich osób. Jednak po kilku, kilkunastu dniach będziesz wiedział, czy masz takie predyspozycje. Tak czy inaczej, nie jest to chyba żaden wielki problem, bo jeśli to zauważysz, możesz zmniejszyć dawkę kreatyny, a przede wszystkim wyeliminować cukry proste ze swojej diety. Osoby, które doświadczają zwiększonej retencji wody, powinny stosować dawkę dzienną nie wyższą niż 3-5 g.
Warto też wspomnieć o innej formie niż monohydrat, gdyż mianowicie wiele osób zauważa, że jabłczan kreatyny daje jeszcze większą siłę, jednak retencja wody bywa mniejsza. O jabłczanie kreatyny przeczytasz niżej.
